uchwyt treningowy

[...] tyle mi wyszlo ;x Plan treningowy. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: plecy + [...]

Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]

[...] 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko? 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy? 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce na tym urządzeniu co sie siedzi 2s Wywal [...]

[...] na maxa Resztę nie wiem jak wytłumaczyć Środa: Bieżnia + brzuszki Czwartek: Plecy i barki Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x/4serie Wiosłowanie hantelkami wyciąg do karku, uchwyt szeroki Wyciskanie sztangi za głowe siedząc odwrócone rozpiętki Wznoy sztangi łamanej do brody Piątek : Nadgarski i kaptury machanie nadgarstkami ze sztangą 15kg 2 [...]

[...] nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Wtorek: wolne Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 2- na co to jest 15/12/8/8??? czy to nie za duzo??? DWIE PIERWSZE SĄ ROZGRZEWKOWE TO OK. 50 I 60% MAXA. 3- jezeli mowimy o waskim uchwycie, to jaki to jest waski uchwyt?? NA SZERKOŚC BARKÓW W TYM PRZYPADKU ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] obciążeniem -Martwy ciąg 12/10/8/8/6 lub Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 -progresja BICEPS: -stojac,uginanie sztangi 12/10/8/6 -progresja -uginanie z hantlami supinacja lub uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -progresja Dzien 5 BARKI: -wyciskanie hantlami sidzą 12/10/10/8 - progresja -uginanie w bok ze sztangielkami 8/8/6 - stały ciężar -wyprosty w [...]

[...] jak to robi wiekszosc zawodowcow: PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC [...]

[...] i biceps tworzą kąt 90 stopni. do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń plecy : wyciąg górny z szerokim uchwytem ( no i wyciskanie dociągając uchwyt do karku siedząc plecami do cieżaru 5 x 10 wyciąg górny z szerokim uwchytem ( dociąganie uchwytu do klatki) 5 x 10 potem to samo [...]

ten koles juz dlugo trenuje a od czasu kiedy robi "za duzo cwiczen" wkoncu klatka zaczela konkretnie puchnac. a co do waskiego uchwytu i Twojego braku wiedzy na ten temat, to waski uchwyt i szeroko lokcie ida na srodek klatki piersiowej; a twoj denny plan mowiacy o 3 roznych cwiczeniach to mozesz amatorom na rozgrzewke dac. bardzo jestem [...]

[...] ze sztangielka albo z wyciagiem 7. nadgarstki ze sztangielka 8 ciaganie linek wyciagu imitacj siłowania wtorek: wolne środa: plecy: podciaganie na drazku do klaty szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania linek z góry wiosłownia linkami wyciagu nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem walka ze sparing partnerem czwartek nogi piatek: [...]

[...] gową w dół 3 s.; 3)wycisk. sztangielek na ł. poziomej 3 s.; 4) wznosy ramion do góry na dolnym wyciągu 3 s. Plecy: 1) ściąganie długiego drążka do karku 3 s.; 2) ściąganie uchwytu do klaty 3 s.; 3) przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha w opadzie tułowia 3 s.; 4) wiosłowanie sztangą o poadzie tuł. podchwyt 3 s.; od czasu do czasu martwy [...]

[...] raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za głową (czasem robie hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi [...]

[...] na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na drazku do karku 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] chwytem wąsko 4x12,10,10,8 ciężar od 23 do 30,5kg -uginanie ramienia na bramie (to też nie wiem jak opisać ale wygląda to tak że jedną ręka trzymam się bramy a drugą trzymam uchwyt który jest mniej więcej na wysokości mojego barku i miedzy ramieniem na tułowiem jest kąt 90) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do15kg BARKI: -unoszenie barków w hantlami na [...]

[...] zazwyczaj. Ale nie za szeroko! bo siła znowu ci spadnie. Dla każdej długości kończyn górnych i proporcji siły pomiędzy piersiowymi, tricepsami a barkami istnieje optymalny uchwyt, jesli chodzi o rozwinięcie maksymalnej siły. Nie musi on byc zgodny z przepisami trójboju, ale - jak mi się wydaje - nie startujesz na zawodach. Gdybyś jednak [...]

[...] reaguje, ale ci którzy się zastanowią i spróbują skorzystać z udzielonych wskazówek zazwyczaj już po kilku treningach przyznają rację i zwiększają wyniki. Ułożenie na ławce, uchwyt gryfu, odpowiedni oddech i ruch w tym ćwiczeniu powinno być swoistym rytuałem, który wykonuje się identycznie jak wyuczony na pamięć w dzieciństwie wierszyk. Zresztą w [...]